糖尿病

　　糖尿病是一组以慢性血葡萄糖水平增高为特征的代谢疾病群。目前，中国目前糖尿病的发病率约为9%。我国现有糖尿病患者约1.24亿人。糖尿病患者的人数仅次于印度居世界第二位。

　　一、主要症状

　　1.三多一少(多尿，多饮，多食，消瘦)

　　2.主要表现：

　　①餐前低血糖：这些人没有三多一少的症状，就是觉得饭前不吃点东西就不行，心也慌了，冷汗也出来了，甚至双手，双腿哆嗦，严重者还可以昏迷;

　　②皮肤瘙痒，尤其是外阴瘙痒;

　　③视力不好;

　　④胫前黑斑;

　　⑤无原因四肢远端麻木;

　　⑥儿童期生长发育迟缓等。

　　二、食用水果原则

　　四个要素：把握好病情，把握好时机，把握好种类，把握好数量。

　　1.把握好病情：糖尿病人在血糖控制稳定后，可适量进食部分水果;若血糖水平持续较高，或近期波动较大，暂不使用水果。

　　2.把握好时机：水果不要和正餐合吃，而应作为加餐，可选择在上午10点或下午3点左右食用。

　　3.把握好种类：应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。后者对不同的糖尿病人可能有一定差异，可根据自身的实践经验作出选择。

　　一般而言，西瓜，草莓等含糖量较低，对糖尿病人较为合适，而柿子，香蕉，鲜荔枝等含糖量较高，糖尿病人不宜食用。

　　4.把握好数量：糖尿病人每日食用水果的量不宜超过200g，同时应减少25g主食，这就是食物等值交换的办法，以使每日热能摄入的总量保持不变。

　　三、糖尿病人运动注意事项

　　1.运动前

　　①首先，应到医院做一次全面的检查，如果年龄已经超过40岁，**作运动激发

　　试验后的心电图，以判断心功能是否适合运动。

　　②要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。

　　③选择合脚的运动鞋和棉袜，特别注意鞋的密闭性和通气性，既不能进去沙、石子之类的东西，又能保证通气。

　　④要察看进行运动的场地，地面要平整，如果是在马路上进行，要避免车流拥挤的道路，运动时**有其他人一起在运动，让他们知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外情况如

　　何处理。

　　⑤外出活动要告诉你的家人活动的时间及地点

　　2.运动要循序渐进，运动时要遵守三部曲

　　①运动前热身：在你正式运动前先作15分钟左右的热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。

　　②运动过程：一般情况下应保持运动20～30分钟。但当你刚刚开始运动计划时，可以先保持运动5～10分钟，然后逐渐加量，一般在1～2个月内将运动时间延长到 20～30分钟。

　　③恢复过程：运动即将结束时，**再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。例如，当你慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压压腿，再

　　坐下休息。

　　3.运动后

　　做好运动日记，以观察疗效及副反应。及时请专业人员调整运动处方。